Если вы уже прочитали с малышом сказку о Золотой рыбке, расскажите ему и о ее «соседях» — обитателях морских глубин, которые готовы поделиться с нами множеством полезных элементов.
- Фото
- MARK TOMALTY/Getty Images/Stone RF
Что в них полезного
- Белки. Как и рыба, морепродукты снабжают нас белком, который легко усваивается в организме.
- Жиры. Обитатели морских глубин ценны тем, что в них содержится много полиненасыщенных жирных кислот омега-3 — тех, что помогают развиваться головному мозгу, зрению малышей, а еще их иммунной и кровеносной системе.
- Минералы. Морепродукты богаты кальцием и фосфором. Больше всего кальция в мясе крабов и креветок, почти как в молочных продуктах, откуда его получают малыши. Что касается фосфора, дары моря обходят по этому показателю многие виды рыб. Важно еще и то, что наши герои содержат много магния, который очень нужен нервной системе маленьких и взрослых.
- Микроэлементы. Все морепродукты богаты йодом — за это их очень ценят специалисты, ведь дефицит этого элемента — проблема для наших соотечественников. Особенно неприятно, когда он касается малышей, ведь из-за нехватки йода у них могут возникнуть трудности в развитии.
- Фото
- Marina Boeva/Getty Images/Moment RF
Пункты меню
- Кальмары. В них не так много кальция, но достаточно фосфора и витамина Е. А главный секрет кальмаров в том, что в их мясе содержатся биологически активные вещества, которые усиливают выделение пищеварительных соков, то есть стимулируют аппетит.
- Креветки богаты белком, в них много йода, железа и витамина В12 — обязательного участника механизма кроветворения и слаженной работы нервной системы.
- Мидии. По сравнению с другими морепродуктами не так богаты белком, но зато в них много железа и веществ, которые укрепляют иммунную и нервную системы.
- Морской гребешок содержит всевозможные микроэлементы и витамины. Не зря древние греки считали его мясо лекарством.
- Морская капуста известна тем, что помогает восполнить дефицит йода. Чтобы обеспечить им организм малыша, достаточно съедать 15–20 г морской капусты в день. Помимо йода, ламинария содержит природный аналог гормона щитовидной железы, который улучшает ее работу. А еще она богата калием, кальцием, фтором и другими элементами, например солями альгиновой кислоты и полисахарида маннита, которые помогают нашему организму освобождаться от шлаков. Особой благодарности заслуживают альгинаты. Эти вещества выводят из организма тяжелые металлы (например, свинец, кадмий — неизменные составляющие атмосферы больших городов), радионуклеиды, токсины и вредные микробы.